Zrobię 3 dni: barki i kaptury, biceps i triceps (w 3 dni) Dieta dobra tyko w te dni, dużo białka w ciągu 5 godzin po treningu. Bicepsy powinny normalnie przyrastać ?
Przy ćwiczeniu dywanówek 5/6x w tygodniu lub focus'a t-25 na 1700kcal chudłam, teraz waga stoi pomimo że jem 1800/1900kcal. Pilates robię w dni wolne zamiast aerobów które ostatnio mnie męczą (jestem wykończona po ćwiczeniu ich) Jeśli chodzi o trening- chcę zacząć trening A i B dla początkujących ladies ale hantle będą w piątek ew. poniedziałek i [...]
[...] -> 1,1 g/kg 243g węglowodanów -> 2,7 g/kg Dieta: http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17905115&tid=1137240&fid=10#zdjecie_wrap Wolałbym mieć 6 posiłków szczególnie w dni treningowe. Trening mam w godzinach 19,20 - 20.30,21.30 Więc zaraz po treningu zjadałbym 5-ty posiłek ok 21-22 i tuż przed snem sam ser i oliwę. W dni nietreningowe mogę [...]
[...] się okazało dopiero pod koniec, albo ta moja kreatyna (Hi tec Creatine powder 250g) jest bardzo lekka albo ja mam bardzo kiepską miarkę, ponieważ mi starczyła aż na 7 tygodni i nawet nie zauważyłem że tak długi cykl zrobiłem (Planowane było 5 tygodni), więc wychodzi że zamiast 5/10g brać w dni nietreningowe i treningowe brałem jakieś 3,3/6,6g. [...]
1-8 prop 100mg e2d 4-9 wino 30-40mg ed w 9tyg daj jeszcze propa 50 mg e2d wtedy na 10 dni przed końcem zacznij wbijać hcg 1000iu e2dx5 a 2,5 dnia po ostatnim propie clom 50mg na noc przez 14-18 dni ale nierobisz typowo siłowych czy masowych treningów na siłce więc może pomyśl nad cyklem pod sw? Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-23 16:43:42
[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]
[...] Nie lecieć może równie dobrze dlatego że właśnie jesteś przemęczony, przyczyn może być sporo. Równie dobrze możesz sobie zafundować ładowanie węglami skoro je ostatnio zbijałeś, tylko nie 6g/kgmc a powiedzmy 2g przez dwa dni (bez treningów) a potem znowu tydzień na 1.5-1.7. Proporcje sobie dobierz takie żebyś mógł normalnie funkcjonować.
Hej, waga zatrzymała się na 88kg jakiś czas temu. Miałem wydłużyć dni MC/HC z 2 do 1 na 3 do jeden dopiero w lutym, ale jednak będzie to już od tego tygodnia. Także dziś i jeszcze jutro MC. Wrócę też do cardio lub po treningu będę robił krótkie interwały, tak jak wczoraj. Dziś dieta: 1. Omlet 60g płatków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne, kawa + [...]
Hej! Trochę mnie nie było. Treningi jednak idą zgodnie z planem i zgodnie z obecnymi możliwościami- plecy dalej bolą w chooy :-( Przed wczoraj Klatka+Barki i dieta MC Wczoraj Plecy+biceps i HC Dziś rest i MC Dieta dziś: 1. Omlet 50g płatków, 40g WPC, 2 jajka, jogurt nat, 1/2 kiwi 2. 50g ryż brązowy, 200g indyk mielony 3. Omlet jak w 1 ale z 1 [...]
DZIEŃ 5 20.01.2012 66 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adb7110738c4b2b96d843b6dd348672.png - eliksir na odmładzanie %-) - płatki, jajo i takie tam dodatki - kluchy i indyk i kapary - zobaczymy co z tego wyjdzie %-) Warzywa: dzisiaj za mało, zdecydowanie }:-( Napoje: kawa, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening [...]
[...] Twoje pytanie i odp u Cię \-) vari przestań bo się zarumienię :))};-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 66 23.03.2012 3 dni do finału 8-) Miska B/T/W 120/100/200 skucha %-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-23 Warzywa: brokuły Napoje: kawa, woda Suple ZMA, [...]
[...] - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, węgle, witaminy i minerały, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ostatnio na jesień białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
Porady masz takie ze idz jak najszybciej np. jutro czyli w srode...poniewaz po zabiegu pare dni bedziesz mial male strupki i podraznienia przez pare dni...mozesz isc 2-3 dni po kosmetyczce na solarium..zeby wysuszyc resztki:) Zabieg jest bolesny nawet...trwa roznie ale tak ok.1,5-2 godziny... <<<Champions are Made Not [...]
[...] syntetyka, organizm dostal cos nowego i musi sie zaadoptowac, stad te reakcje. Sa grupy ludzi, ktorym prop po prostu nie sluzy,ale ty ewidentnie sie wkrecasz. Odczekaj kilka dni, mierz cisnienie, stosuj profilaktyke i sie najzyczajniej w swiecie wyluzuj, bo najgorsze co moze byc to siedziec w reku z termometrem i cisnieniomierzem i badac sie co 5 [...]
[...] 4s przysiad 4s zarzut sztangi na barki 4s wiosłowanie 3s tzw. czachołamacze 3s uginanie hantlami 2s To jedna z moich propozycji. Dwu częściowy fbw. Jechałbyś na początku 3 dni w tygodniu. Czyli byłaby rotacja- jednego tygodnia a b a innego b a b. I tak z 6-8 tygodni a potem przesiadka na solidnego splita z partią x 2 w tygodniu. Można też w [...]
Brak neta pare dni. Krótkie rozpiski treningów bo nie pamiętam ich bardzo. Pon Plecy MC 5x115/10x105 Podciąganie 5s x10p rozne chwyty Wiosło hantlą Wyciąg dolny Ściąganie wyciągu górnego Szrugs retraktycjny sztanga (chyba tak to było, obciążeń nie pamiętam tylko progres pamięam z MC. ostatnio 3x120 ledwo a 115 poszlo bardzo lekko i spoko.) WT [...]
[...] ławce 3 x 15/ 12 / 12 Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15/15/12 ostatnia seria na 17.5 kg Z ciekawszych rzeczy, jak to ja, zbiłem ekran w telefonie , wiec jestem bez telefonu od 2 dni, czekam na naprawę. Czekam na info co z tym Sopotem, Przemek daj znać kiedy wpadacie, to się wybierzemy na jakiś trening, potem pójdziemy na godziwy posiłek. :)
silka w dni bez interwalow kawa na czczo - sredni pomysl najlepiej tu by sie spelnij jakis izolat/koncentrat bialka serwatki chyba, ze nie chcesz w ogole prochow o kcal juz chyba wiecej pisac nie trzeba... co do biegania...chodzilo mi tylko o to, zeby nie pchac wszystkiego na raz na poczatek, w zastraszajacej ilosci itp nie wypalic sie ani zapalu [...]
Co właśnie wcinasz %-)
